Holvoeten: wat betekent het voor je houding en klachten?
Voelen je voeten soms stijf of pijnlijk aan, vooral onder de hiel of onder de bal van je voet? En merk je dat je schoenen niet altijd prettig zitten of dat je sneller last krijgt na een wandeling? Dat kan te maken hebben met holvoeten. Dat kan heel vervelend zijn, maar je bent zeker niet de enige. Holvoeten komen veel voor en kunnen verschillende klachten veroorzaken, vooral als je er langere tijd mee blijft doorlopen zonder de juiste ondersteuning.
Wat zijn holvoeten precies?
Een holvoet is een voet waarbij de voetboog hoger is dan normaal. Daardoor rust je gewicht vooral op de hiel en de voorvoet, in plaats van gelijk verdeeld over de hele voetzool. Dat klinkt misschien niet direct als een groot probleem, maar die drukverschillen kunnen leiden tot pijn, overbelasting en zelfs problemen hoger in je lichaam, zoals je knieën, heupen of rug.
Mensen met holvoeten herkennen vaak één of meer van deze klachten:
- pijn onder de hiel of bal van de voet
- snel vermoeide voeten
- stijve of stramme voeten
- moeilijk schoenen vinden die goed passen
- regelmatig drukplekken of eelt
Sommige mensen worden ermee geboren, bij anderen ontstaat het later door bijvoorbeeld een blessure of een neurologische oorzaak. Het is dus belangrijk om goed te weten wat er speelt.
Hoe herken je een holvoet?
Holvoeten zijn soms goed zichtbaar, maar niet altijd. Je kunt het herkennen aan deze signalen:
- een duidelijk hogere voetboog
- tenen die iets krom lijken te staan
- minder buigzaamheid in de middenvoet
- sneller last onder de voorvoet of onder de hiel
- schoenen die lastig aansluiten
Een eenvoudige manier om het te controleren is door naar je voetafdruk te kijken (bijvoorbeeld na douchen of op een handdoek): zie je vooral je hiel en voorvoet en nauwelijks een afdruk van de middenvoet, dan kan het om een holvoet gaan.
Mogelijke oorzaken van holvoeten
Erfelijke factoren
Holvoeten komen soms in de familie voor. De bouw van je voet kan gewoon genetisch zijn.
Blessure of letsel
Een beschadigde zenuw, pees of spier kan ervoor zorgen dat de voetboog hoger komt te staan.
Neurologische oorzaak
Soms ontstaat een holvoet doordat de zenuwen die de voetspieren aansturen minder goed functioneren. Dit komt niet heel vaak voor, maar het kan wel invloed hebben.
Overbelasting
Bij sommige mensen ontstaat extra spanning onder de voet door intensief sporten of zwaar lichamelijk werk.
Wat kun je doen om klachten te verlichten?
Het goede nieuws: je kunt veel doen om klachten te verminderen en te voorkomen dat ze erger worden.
1. Kies voor schoenen met goede ondersteuning
Omdat het gewicht vooral op de voorvoet en hiel komt, is demping heel belangrijk. Een stevige zool en zacht materiaal onder de hiel kunnen veel schelen. Vermijd schoenen die te hard of te stijf zijn aan de onderkant.
2. Gebruik steunzolen op maat
Steunzolen kunnen de druk onder de voet beter verdelen en ervoor zorgen dat je voetboog optimaal wordt ondersteund. Hierdoor ontspant de voet, en neemt de spanning onder de hiel en voorvoet vaak snel af.
3. Voetoefeningen
Eenvoudige oefeningen kunnen helpen de spieren sterker en soepeler te maken, zoals:
- tenen spreiden
- voetboog optillen
- rollen met een bal
- op je tenen staan
- Dit kost maar een paar minuten per dag en kan echt verschil maken.
4. Let op drukpunten en eelt
Drukplekken kunnen bij holvoeten sneller ontstaan. Verzorg je voeten goed, en laat eventueel eelt verwijderen door een professional. Zelf knippen of snijden kan leiden tot meer druk en pijn.
Ik heb al veel geprobeerd, maar de klachten blijven. Wat nu?
Als pijn of vermoeidheid blijft terugkomen, kan het zijn dat de voetstand of drukverdeling meer aandacht nodig heeft. In dat geval kan een professionele voetmeting uitkomst bieden.
Bij
Albers Orthopedische Schoentechniek kijken we precies:
- waar de druk in je voet zit
- hoe jouw voetboog functioneert
- hoe je loopt
- en welke ondersteuning jouw voeten nodig hebben
Op basis daarvan maken we steunzolen of orthopedische schoenen op maat. Zo kun je weer comfortabel en zonder pijn bewegen.
Deel deze vacature met je netwerk via:
