Waarom je voeten sneller slijten als je ouder wordt (en wat je eraan kunt doen)

Merk je dat je voeten sneller pijn doen dan vroeger? Misschien ben je sneller vermoeid na een wandeling, voel je meer druk onder je voeten of heb je vaker last van stijve of gevoelige plekken. Dat kan heel vervelend zijn, zeker als je altijd zonder problemen hebt gelopen. Je bent zeker niet de enige. Naarmate je ouder wordt, veranderen je voeten — en dat kan invloed hebben op hoe comfortabel je beweegt. Het goede nieuws: je kunt hier veel aan doen.

Wat verandert er aan je voeten als je ouder wordt?

Je voeten bestaan uit botten, spieren, pezen, vetkussentjes en gewrichten die samen zorgen voor stabiliteit en demping. Met het ouder worden veranderen deze onderdelen langzaam.

Veel mensen merken onder andere:

• sneller vermoeide voeten
• pijn onder de hiel of bal van de voet
• stijvere voeten, vooral ’s ochtends
• minder demping bij het lopen
• schoenen die ineens minder prettig zitten

Deze veranderingen gebeuren geleidelijk, waardoor je ze soms pas merkt als de klachten al wat langer spelen.

Mogelijke oorzaken van slijtage aan de voeten

Er zijn meerdere redenen waarom voeten met de jaren gevoeliger worden.

1️⃣ Dunner wordende vetkussentjes

Onder je hiel en bal van de voet zitten natuurlijke vetkussentjes die schokken opvangen. Naarmate je ouder wordt, worden deze dunner. Hierdoor komt er meer directe druk op botten en gewrichten, wat kan leiden tot pijn bij het lopen of staan.

2️⃣ Minder sterke spieren en pezen

Spieren en pezen verliezen langzaam aan kracht en flexibiliteit. Daardoor ondersteunen ze je voeten minder goed. Dit kan zorgen voor doorzakking van de voetboog of extra belasting op bepaalde plekken.

3️⃣ Verandering in voetstand

Bij veel mensen verandert de stand van de voeten in de loop der jaren. Voeten kunnen iets doorzakken of juist stijver worden. Hierdoor verschuift de drukverdeling, wat kan leiden tot klachten onder de voorvoet, hiel of enkels.

4️⃣ Slijtage van gewrichten

Net als in knieën en heupen kan ook in de voeten slijtage van gewrichten optreden. Dit kan zorgen voor stijfheid, pijn en een minder soepele afwikkeling van de voet.

5️⃣ Minder goede doorbloeding

Met het ouder worden kan de doorbloeding iets afnemen. Hierdoor herstellen spieren en weefsels langzamer en kunnen voeten sneller vermoeid of koud aanvoelen.

Wat kun je doen om je voeten te ondersteunen?

Hoewel slijtage bij het ouder worden normaal is, hoef je niet met pijn te blijven lopen. Er zijn verschillende manieren om je voeten te ontlasten en klachten te verminderen.

1️⃣ Kies bewust voor goed schoeisel

Goede schoenen zijn essentieel. Let op:

• voldoende ruimte bij de tenen
• een stabiele hiel
• een dempende zool
• geen harde naden of drukpunten

Schoenen die vroeger prettig zaten, zijn niet altijd meer geschikt voor je voeten van nu.

2️⃣ Ondersteun je voeten met steunzolen

Steunzolen helpen om de druk beter te verdelen en ontlasten pijnlijke plekken. Ze kunnen ook helpen om doorzakking tegen te gaan en je houding te verbeteren. Op maat gemaakte steunzolen sluiten het beste aan bij jouw voeten en manier van lopen.

3️⃣ Blijf in beweging

Beweging houdt je voeten soepel en stimuleert de doorbloeding. Denk aan:

• dagelijks wandelen
• eenvoudige voetoefeningen
• af en toe je voeten draaien of strekken

Ook kleine bewegingen maken al verschil.

4️⃣ Geef je voeten voldoende rust

Luister naar je lichaam. Wissel activiteit af met rust en leg je voeten na een lange dag even omhoog. Dat helpt tegen vermoeidheid en zwelling.

5️⃣ Laat je voeten regelmatig controleren

Je voeten veranderen met de jaren. Een periodieke controle kan helpen om beginnende klachten op tijd te signaleren, voordat ze erger worden.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Heb je steeds vaker pijn aan je voeten, merk je dat je anders gaat lopen of vermijd je bepaalde activiteiten omdat het ongemakkelijk wordt? Dan is het verstandig om hier niet te lang mee door te lopen.

Blijvende klachten kunnen wijzen op:

• verkeerde drukverdeling
• doorzakking van de voeten
• beginnende gewrichtsslijtage

Een professionele voetmeting geeft inzicht in wat jouw voeten nodig hebben.

Ik heb alles geprobeerd, maar blijf klachten houden. Wat nu?

Als goed schoeisel en rust niet voldoende helpen, kan ondersteuning op maat nodig zijn.
Bij Albers Orthopedische Schoentechniek kijken we naar:

• je voetstand
• je looppatroon
• de verdeling van druk onder je voeten

Op basis daarvan maken we steunzolen of orthopedische schoenen die precies aansluiten bij jouw situatie. Zo verlichten we de pijn en zorgen we dat je weer met vertrouwen kunt blijven bewegen.

Tot slot: ouder worden betekent niet dat je pijn moet accepteren

Dat je voeten veranderen met de jaren is normaal. Dat je er pijn aan moet houden, niet. Met de juiste aandacht, ondersteuning en begeleiding kun je ook op latere leeftijd comfortabel blijven lopen.

👉 Merk je dat je voeten sneller pijn doen of minder belastbaar zijn dan vroeger?
Raadpleeg dan je huisarts of maak een afspraak bij Albers Orthopedische Schoentechniek. Samen kijken we hoe jij weer prettig en zonder zorgen kunt blijven bewegen.