Koude voeten het hele jaar door? Dit kunnen de oorzaken zijn

Heb je vaak last van koude voeten, zelfs als het buiten helemaal niet koud is? Misschien trek je extra sokken aan, leg je een deken over je voeten of zet je de verwarming hoger, maar blijven ze koud aanvoelen. Dat kan heel vervelend zijn en soms zelfs pijnlijk of ongemakkelijk. Je bent zeker niet de enige die hier last van heeft. Koude voeten komen veel voor en kunnen verschillende oorzaken hebben. Gelukkig is er meestal iets aan te doen.

Wat bedoelen we met koude voeten?

Koude voeten betekenen niet alleen dat je voeten koud aanvoelen. Veel mensen ervaren ook andere klachten, zoals:

• een doof of tintelend gevoel
• stijve of stramme tenen
• voeten die moeilijk warm worden
• soms zelfs lichte pijn of een branderig gevoel

In sommige gevallen voelen je voeten koud aan, terwijl ze dat eigenlijk niet zijn. Dan speelt de gevoeligheid van zenuwen een rol. In andere gevallen is er echt sprake van minder doorbloeding.

Mogelijke oorzaken van koude voeten

Koude voeten ontstaan vaak niet zomaar. Meestal is er een onderliggende oorzaak. Hieronder lees je de meest voorkomende.

1️⃣ Slechte doorbloeding

Een van de meest voorkomende oorzaken van koude voeten is een verminderde doorbloeding. Wanneer het bloed minder goed naar je voeten stroomt, worden ze sneller koud. Dit kan gebeuren bij:

• langdurig zitten of staan
• weinig beweging
• roken
• ouder worden

Je lichaam stuurt het bloed dan liever naar belangrijke organen, waardoor je voeten achterblijven.

2️⃣ Zenuwgevoeligheid

Soms voelen je voeten koud aan, terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn. Dit kan komen door gevoelige of geïrriteerde zenuwen. Je hersenen krijgen dan een verkeerd signaal, waardoor je het gevoel hebt dat je voeten koud zijn.

Dit komt bijvoorbeeld voor bij:

• diabetes
• langdurige overbelasting
• bepaalde tekorten aan vitamines

3️⃣ Verkeerde schoenen of sokken

Schoenen die te strak zitten, kunnen de doorbloeding belemmeren. Ook dunne zolen of slecht isolerende materialen zorgen ervoor dat kou sneller doordringt. Strakke sokken kunnen hetzelfde effect hebben.

Herkenbaar? Dan merk je vaak dat je voeten kouder worden zodra je schoenen aan hebt, en iets warmer zodra je ze uittrekt.

4️⃣ Houding en voetstand

Een verkeerde voetstand, zoals doorgezakte voeten of een scheefstand van de enkels, kan ervoor zorgen dat de bloedvaten en zenuwen meer onder druk komen te staan. Hierdoor stroomt het bloed minder goed door naar de tenen.

Ook een verkeerde zithouding, bijvoorbeeld met je benen over elkaar, kan de doorbloeding verminderen.

5️⃣ Weinig spieractiviteit

Spieren helpen bij het rondpompen van bloed. Als je weinig beweegt of veel zit, werken die spieren minder goed. Daardoor koelen je voeten sneller af, vooral in rust.

Wat kun je doen om koude voeten te verminderen?

Gelukkig zijn er verschillende manieren om zelf iets te doen tegen koude voeten.

1️⃣ Blijf in beweging

Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding. Denk aan:

• wandelen
• fietsen
• eenvoudige oefeningen voor de voeten
• af en toe even opstaan en bewegen tijdens je werk

Ook kleine bewegingen maken al verschil.

2️⃣ Draag goed passende schoenen

Zorg ervoor dat je schoenen niet knellen en voldoende ruimte bieden bij de tenen. Kies bij voorkeur voor schoenen met een isolerende zool en goede ondersteuning. Orthopedische schoenen of steunzolen kunnen helpen om de doorbloeding te verbeteren door een betere drukverdeling.

3️⃣ Kies de juiste sokken

Draag sokken van natuurlijke materialen, zoals wol of katoen. Deze houden warmte beter vast en zorgen ervoor dat je voeten kunnen ademen. Vermijd strakke boorden die de bloedtoevoer afknellen.

4️⃣ Houd je voeten warm en ontspannen

Een warm voetenbad of een korte massage kan helpen om de doorbloeding te stimuleren. Ook het omhoog leggen van je voeten na een lange dag kan prettig zijn.

5️⃣ Let op je houding

Zit niet te lang stil en vermijd het kruisen van je benen. Zorg voor een actieve zithouding en wissel regelmatig van positie.

Wanneer is het verstandig om verder te laten kijken?

Heb je het hele jaar door koude voeten, ondanks warme sokken en voldoende beweging? Of krijg je er ook pijn, tintelingen of gevoelloosheid bij? Dan is het verstandig om dit serieus te nemen.

Blijvende koude voeten kunnen wijzen op:

• problemen met de doorbloeding
• zenuwklachten
• een verkeerde voetstand

Een professionele voetmeting kan inzicht geven in wat er precies gebeurt in jouw voeten.

Ik heb alles geprobeerd, maar mijn voeten blijven koud. Wat nu?

Als niets lijkt te helpen, kan het zijn dat de oorzaak dieper ligt. In dat geval is het verstandig om je voeten te laten onderzoeken door een specialist.

Bij Albers Orthopedische Schoentechniek kijken we naar:

• je voetstand
• je looppatroon
• de drukverdeling
• mogelijke knelpunten voor bloedvaten en zenuwen

Op basis daarvan kunnen we gerichte oplossingen bieden, zoals steunzolen of orthopedische schoenen op maat.

Tot slot: neem koude voeten serieus

Koude voeten zijn niet altijd onschuldig. Ze zijn vaak een signaal dat er iets uit balans is in je lichaam of je houding. Door op tijd actie te ondernemen, kun je veel klachten verminderen of voorkomen.

👉 Blijf je last houden van koude voeten, ook als het niet koud is?
Raadpleeg dan je huisarts of maak een afspraak bij Albers Orthopedische Schoentechniek. Samen kijken we hoe jij weer warme, comfortabele voeten krijgt.