Scheefstand van de voeten (overpronatie): zo herken je het

Voelen je voeten vaak zwaar aan, krijg je snel pijn bij het lopen of merk je dat schoenen ongelijk slijten? Dan kan dat komen door scheefstand van de voeten , ook wel overpronatie genoemd. Dat kan heel vervelend zijn en op termijn niet alleen voetpijn, maar ook knie-, heup- of rugklachten veroorzaken. Je bent zeker niet de enige, want overpronatie komt veel vaker voor dan mensen denken. Gelukkig is er veel aan te doen — als je weet waar het vandaan komt en wat je eraan kunt doen.

Wat is overpronatie precies?

Bij het lopen rol je voet normaal gesproken licht naar binnen om de schok van het neerkomen op te vangen. Dit heet pronatie. Bij overpronatie kantelt de voet te ver naar binnen , waardoor de enkel en voetboog doorzakken. Hierdoor ontstaat een verkeerde drukverdeling tijdens het lopen en staan.
 Dat kan leiden tot klachten zoals:

• pijn onder de voetboog of in de enkel
• vermoeidheid in de voeten na een werkdag
• pijn aan de binnenkant van de knie
• stijve of branderige voeten

Veel mensen merken het niet meteen op, maar je lichaam gaat door de veranderde houding anders bewegen — en dat kan klachten verderop in het lichaam veroorzaken.

Hoe herken je scheefstand van de voeten?

Overpronatie is soms duidelijk zichtbaar, maar vaak merk je het vooral aan kleine signalen. Let op de volgende symptomen:

• Je enkels zakken naar binnen tijdens het staan of lopen
• Je voetboog lijkt lager of ingezakt
• Schoenen slijten scheef, vooral aan de binnenkant van de zool
• Vermoeid gevoel in je voeten na lopen of lang staan
• Pijn aan de binnenkant van de enkel of knie
• Je lijkt “naar binnen te lopen”

Een simpele test: kijk naar de zolen van je schoenen. Zie je dat de binnenkant sneller slijt dan de buitenkant? Dan is de kans groot dat je voeten te ver naar binnen kantelen.

Waardoor ontstaat overpronatie?

Platvoeten of doorgezakte voetbogen Een te lage of ingezakte voetboog kan extra belasting geven, waardoor de voet te ver naar binnen zakt.
Erfelijkheid Sommige mensen hebben van nature soepelere banden en spieren, waardoor de voet makkelijker doorzakt.

Overgewicht Extra lichaamsgewicht zorgt voor extra druk op de voetbogen, waardoor ze kunnen doorzakken.

Verkeerde schoenen Te zachte zolen, geen ondersteuning of versleten schoenen kunnen het doorzakken versterken.

Overbelasting of sport Veel hardlopen of intensief sporten zonder de juiste ondersteuning kan overpronatie verergeren.

Wat kun je doen om scheefstand te corrigeren?

Het goede nieuws: je kunt veel doen om overpronatie te verminderen en klachten te voorkomen.

1. Kies voor schoenen met goede ondersteuning Let op:

• stevige hielkap (achterkant van de schoen mag niet meegeven)
• stevige, maar dempende zool
• voldoende ruimte bij de tenen
• niet te zachte zolen

Schoenen die te flexibel zijn, maken doorzakken vaak erger.

2. Gebruik steunzolen op maat Op maat gemaakte steunzolen zorgen dat de voet niet te ver naar binnen kantelt , maar tijdens het lopen weer de juiste hoek maakt. Hierdoor ontstaat een betere drukverdeling en ontspanning in de spieren.
3. Oefeningen voor de voetboog Eenvoudige oefeningen kunnen de spieren in je voeten versterken, zoals:

• Tenen krullen met een handdoek
• Op je tenen staan
• Voetboog liften door de tenen te spreiden

4. Vermijd versleten schoenen Versleten zolen versterken het kantelen. Controleer je schoenen regelmatig en vervang ze tijdig.

Ik heb al veel geprobeerd, maar de klachten blijven. Wat nu?

Blijven je voeten naar binnen kantelen, zelfs met goede schoenen of oefeningen? Dan kan er meer aan de hand zijn, zoals een afwijkende voetstand of houding die al langere tijd bestaat. In dat geval helpt een professionele voetmeting .
Bij Albers Orthopedische Schoentechniek onderzoeken we:

• je looppatroon
• de stand van je voeten
• de drukverdeling tijdens het lopen
• de oorzaak van jouw klachten (niet alleen het symptoom)

Daarna maken we steunzolen of schoenen op maat die precies corrigeren wat jouw voeten nodig hebben.