Zere tenen bij het lopen: van hamerteen tot scheve teen
Zere tenen kunnen je dagelijkse activiteiten behoorlijk in de weg zitten. Het lijkt misschien een klein probleem, maar bij elke stap voel je een stekende pijn, druk of irritatie. Soms voelt het zelfs alsof je tenen tegen je schoen worden gedrukt of alsof er wrijving ontstaat bij het afrollen. Dat kan heel vervelend zijn, en je bent zeker niet de enige die hiermee rondloopt. Gelukkig zijn er verschillende oorzaken aan te wijzen én zijn er goede oplossingen mogelijk.
Wat bedoelen we met “zere tenen”?
Wanneer je tenen pijn doen tijdens het lopen, kan dat komen door problemen in de teen zelf, de stand van je voet of de manier waarop je loopt. De pijn kan op verschillende manieren aanvoelen:
- Stekende pijn bij het afrollen
- Wrijving of druk van bovenaf
- Een branderig gevoel tussen de tenen
- Een knobbel of zwelling op of rond een teen
- Een gevoel dat je teen “krom trekt” of blijft hangen
Vaak ontstaat de pijn geleidelijk. Je merkt dat je tenen gevoeliger worden, je anders gaat lopen of je schoenen minder lekker zitten. Tijd om te onderzoeken wat er aan de hand is.
Mogelijke oorzaken van pijnlijke tenen
Er zijn meerdere oorzaken die zere tenen kunnen verklaren. We bespreken de meest voorkomende.
1. Hamerteen
Een hamerteen is een teen die krom gaat staan, waarbij vooral het middelste gewrichtje omhoog komt. Hierdoor ontstaat er druk aan de bovenkant van de teen en wrijving in de schoen. Dit geeft vaak pijn, eelt of zelfs likdoorns.
Hoe herken je het?
- Een teen die niet meer recht ligt
- Rode of pijnlijke bovenkant door schuren
- Moeite met het afwikkelen van je voet
2. Klauwteen
Bij een klauwteen is de kromming vaak nog sterker dan bij een hamerteen. De teen buigt zowel bij het eerste als tweede gewricht naar beneden. Hierdoor ontstaat druk aan de bovenkant én onder de teen.
Hoe herken je het?
- De teen “krult” zichtbaar
- Pijn onder de bal van de voet
- Eeltplekken op de teen of onder de voet
3. Hallux valgus (scheve grote teen)
Een scheefgroeiende grote teen — beter bekend als hallux valgus — is een veelvoorkomende oorzaak van teenpijn. De teen wijst steeds meer naar binnen, waardoor de andere tenen in de verdrukking komen. Dit veroorzaakt druk, wrijving en irritatie.
Hoe herken je het?
- Een knobbel aan de zijkant van de voet
- Pijn aan de grote teen bij het lopen
- Tenen die over elkaar kunnen gaan liggen
4. Te smalle of ongeschikte schoenen
Veel mensen denken dat zere tenen alleen door een medische oorzaak komen, maar verkeerd schoeisel speelt in de praktijk een grote rol. Een schoen met een smalle neus, harde materialen of weinig ruimte bij de tenen kan voor wrijving en drukpunten zorgen.
Hoe herken je het?
- Je tenen raken de binnenkant van je schoen
- Rode plekken of blaren
- Opluchting zodra je je schoenen uittrekt
5. Verkeerde drukverdeling door voetstand
Soms ligt de oorzaak niet bij de teen zelf, maar bij de stand van je voeten. Denk aan doorgezakte voetbogen, platvoeten of een overbelasting aan de voorvoet. Hierdoor komt er onnodig veel druk op bepaalde tenen te staan.
Hoe herken je het?
- Vermoeidheid in de voorvoet
- Pijn bij het afrollen
- Drukplekken onder de tenen
Wat kun je doen om de pijn te verlichten?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om zere tenen te verminderen en verdere klachten te voorkomen.
1. Kies de juiste schoenen
Een goed passende schoen geeft ruimte aan je tenen en ondersteunt je voet. Let op:
- Voldoende ruimte in de voorvoet
- Zachte, soepele materialen
- Geen smalle neuzen
- Een stevige maar flexibele zool
Orthopedische of semi-orthopedische schoenen kunnen extra steun geven wanneer dat nodig is.
2. Gebruik ondersteuning op maat
Veel teenproblemen worden veroorzaakt door druk of verkeerde stand. Op maat gemaakte steunzolen kunnen dit corrigeren en de druk beter verdelen.
Bij hamer- of klauwtenen kan een teenstukje of teenorthese verlichting geven.
3. Verzorg je voeten goed
Warmte, massage en het verwijderen van eelt kunnen helpen om de druk te verlichten. Let wel op dat je eelt niet zelf probeert weg te snijden; laat dit doen door een professional.
4. Rek- en strekoefeningen
Zachte oefeningen kunnen de beweeglijkheid van je tenen verbeteren. Denk aan:
- Tenen optillen en spreiden
- Rollen over een zachte bal
- Handdoek met de tenen naar je toe trekken
Ik heb alles geprobeerd, maar niets helpt. Wat nu?
Als je al langere tijd last hebt van pijnlijke tenen en niets lijkt te helpen, dan is het verstandig om je voeten goed te laten onderzoeken. Vaak ligt de oorzaak dieper — bijvoorbeeld in je voetstand, looppatroon of een afwijkende teenstand.
Bij Albers Orthopedische Schoentechniek kijken we naar:
- Hoe jouw tenen bewegen
- Hoe je loopt
- Waar de druk in je voet precies zit
Op basis daarvan maken we een oplossing op maat: van steunzolen tot orthopedische schoenen. Zo verlichten we de pijn en voorkomen we dat de klachten erger worden.
👉
Heb jij last van pijnlijke tenen of een scheve teenstand?
Maak dan een afspraak bij Albers Orthopedische Schoentechniek. We helpen je graag om weer pijnvrij te lopen.
Deel deze vacature met je netwerk via:
