Zere tenen bij lopen | Oorzaken

Wanneer je tenen pijn doen tijdens het lopen, kan dat komen door problemen in de teen zelf, de stand van je voet of de manier waarop je loopt. De pijn kan op verschillende manieren aanvoelen:

Stekende pijn bij het afrollen
Wrijving of druk van bovenaf
Een branderig gevoel tussen de tenen
Een knobbel of zwelling op of rond een teen
Een gevoel dat je teen “krom trekt” of blijft hangen

Vaak ontstaat de pijn geleidelijk. Je merkt dat je tenen gevoeliger worden, je anders gaat lopen of je schoenen minder lekker zitten. Tijd om te onderzoeken wat er aan de hand is.

1. Hamerteen Een hamerteen is een teen die krom gaat staan, waarbij vooral het middelste gewrichtje omhoog komt. Hierdoor ontstaat er druk aan de bovenkant van de teen en wrijving in de schoen. Dit geeft vaak pijn, eelt of zelfs likdoorns.
Hoe herken je het?

Een teen die niet meer recht ligt
Rode of pijnlijke bovenkant door schuren
Moeite met het afwikkelen van je voet

2. Klauwteen Bij een klauwteen is de kromming vaak nog sterker dan bij een hamerteen. De teen buigt zowel bij het eerste als tweede gewricht naar beneden. Hierdoor ontstaat druk aan de bovenkant én onder de teen.
Hoe herken je het?

De teen “krult” zichtbaar
Pijn onder de bal van de voet
Eeltplekken op de teen of onder de voet

3. Hallux valgus (scheve grote teen) Een scheefgroeiende grote teen — beter bekend als hallux valgus — is een veelvoorkomende oorzaak van teenpijn. De teen wijst steeds meer naar binnen, waardoor de andere tenen in de verdrukking komen. Dit veroorzaakt druk, wrijving en irritatie.
Hoe herken je het?

Een knobbel aan de zijkant van de voet
Pijn aan de grote teen bij het lopen
Tenen die over elkaar kunnen gaan liggen

Meer over de hallux valgus >>
4. Te smalle of ongeschikte schoenen Veel mensen denken dat zere tenen alleen door een medische oorzaak komen, maar verkeerd schoeisel speelt in de praktijk een grote rol. Een schoen met een smalle neus, harde materialen of weinig ruimte bij de tenen kan voor wrijving en drukpunten zorgen.
Hoe herken je het?

Je tenen raken de binnenkant van je schoen
Rode plekken of blaren
Opluchting zodra je je schoenen uittrekt

5. Verkeerde drukverdeling door voetstand Soms ligt de oorzaak niet bij de teen zelf, maar bij de stand van je voeten. Denk aan doorgezakte voetbogen, platvoeten of een overbelasting aan de voorvoet. Hierdoor komt er onnodig veel druk op bepaalde tenen te staan. Hoe herken je het?

Vermoeidheid in de voorvoet
Pijn bij het afrollen
Drukplekken onder de tenen

1. Kies de juiste schoenen Een goed passende schoen geeft ruimte aan je tenen en ondersteunt je voet. Let op:

Voldoende ruimte in de voorvoet
Zachte, soepele materialen
Geen smalle neuzen
Een stevige maar flexibele zool

Orthopedische of semi-orthopedische schoenen kunnen extra steun geven wanneer dat nodig is.
2. Gebruik ondersteuning op maat Veel teenproblemen worden veroorzaakt door druk of verkeerde stand. Op maat gemaakte steunzolen kunnen dit corrigeren en de druk beter verdelen.
Bij hamer- of klauwtenen kan een teenstukje of teenorthese verlichting geven.
3. Verzorg je voeten goed Warmte, massage en het verwijderen van eelt kunnen helpen om de druk te verlichten. Let wel op dat je eelt niet zelf probeert weg te snijden; laat dit doen door een professional.
4. Rek- en strekoefeningen Zachte oefeningen kunnen de beweeglijkheid van je tenen verbeteren. Denk aan:

Tenen optillen en spreiden
Rollen over een zachte bal
Handdoek met de tenen naar je toe trekken

Als je al langere tijd last hebt van pijnlijke tenen en niets lijkt te helpen, dan is het verstandig om je voeten goed te laten onderzoeken. Vaak ligt de oorzaak dieper — bijvoorbeeld in je voetstand, looppatroon of een afwijkende teenstand.
Bij Albers Orthopedische Schoentechniek kijken we naar:

Hoe jouw tenen bewegen
Hoe je loopt
Waar de druk in je voet precies zit

Op basis daarvan maken we een oplossing op maat: van steunzolen tot orthopedische schoenen. Zo verlichten we de pijn en voorkomen we dat de klachten erger worden.

< Ouder bericht

Nieuwer bericht >

Contact

Zere tenen bij het lopen: van hamerteen tot scheve teen

Wat bedoelen we met “zere tenen”?

Mogelijke oorzaken van pijnlijke tenen

Wat kun je doen om de pijn te verlichten?

Ik heb alles geprobeerd, maar niets helpt. Wat nu?

Recent Posts

Wat kan ik doen tegen pijnlijke voeten na een dag lopen of staan?

Waarom je voeten sneller slijten als je ouder wordt (en wat je eraan kunt doen)

Koude voeten het hele jaar door? Dit kunnen de oorzaken zijn

Pijn bovenop de voet: deze 5 oorzaken komen het vaakst voor

Holvoeten: wat betekent het voor je houding en klachten?

Scheefstand van de voeten (overpronatie): zo herken je het

Vermoeide voeten na een werkdag? Zo geef je ze rust én ondersteuning

Pijn aan de voorvoet? Dit zijn de 5 meest voorkomende oorzaken

Brandende voeten: wat kan de oorzaak zijn?

Artrose in de voeten: wat helpt echt tegen de pijn?

Producten

Bedrijf

Certificaten en lidmaatschappen

Volledige orthopedische schoenen

Semi-orthopedische schoenen

Aanpassing aan confectieschoen